नींद आपके कार्य दिवस को कैसे प्रभावित करती है

आधुनिक समय में, हम में से कई काम के दौरान बेहतर प्रदर्शन प्राप्त करने के तरीकों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और अधिकतम कर रहे हैं कि हम एक ही दिन में कितना प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि यह एक उत्पादक मानसिकता है, आप अक्सर महसूस नहीं करते हैं कि यदि आप अपनी सीमाओं को आगे बढ़ाने के पक्ष में अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा करते हैं तो यह कितना हानिकारक हो सकता है। हमारे द्वारा चलाए जा रहे सबसे बड़े मुद्दों में से एक नींद की कमी है, जो आपके प्रदर्शन को आपके विचार से बहुत अधिक प्रभावित करता है।

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कहावत अच्छी रात की नींद को हल्के में नहीं लेना चाहिए। एक शानदार नींद का कार्यक्रम होना और यह सुनिश्चित करना कि आपके शरीर को कम से कम 7 निर्बाध घंटे की नींद मिले, यह बेहद महत्वपूर्ण है। अधिक उत्पादक होने के लिए, आपको पर्याप्त नींद लेने और अपने शरीर को उस ऊर्जा की आपूर्ति करने की आवश्यकता होती है जो इसे पूरे दिन में चाहिए।

नींद आपकी उत्पादकता को कैसे प्रभावित करती है

तो, नींद पूरी तरह से काम पर आपकी उत्पादकता को कैसे प्रभावित करती है? अपनी नींद बढ़ाने और दिन के दौरान बेहतर प्रदर्शन करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? आइए एक साथ देखें

नींद की कमी

आपके और उत्पादकता के बीच पहली चीज अपर्याप्त नींद है। यदि आपको रात में पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो दिन के दौरान आपके प्रदर्शन को नुकसान होगा। जब आप हमेशा कॉफ़ी या एनर्जी ड्रिंक पी सकते हैं, तो दैनिक आधार पर बड़ी मात्रा में कैफीन का सेवन करना बेहद अस्वास्थ्यकर होता है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन द्वारा सलाह दी जाती है, स्वस्थ वयस्कों को प्रत्येक रात कम से कम सात घंटे की नींद लेने की कोशिश करनी चाहिए।

पर्याप्त नींद न लेने से आप जिस दिन जागते हैं, उस दिन से आपके दिन पर असर पड़ने लगता है। आप बिस्तर से उठने में धीमे और अचंभित महसूस करेंगे, आप ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे, आपको रचनात्मक बने रहने या निर्णय लेने में मुश्किल होगी। ये सभी नींद की कमी के कारण होते हैं।

खराब प्रशिक्षण, संगठनात्मक राजनीति या काम के माहौल के कारण प्रबंधकों या ध्यान [प्रेरणा] की कमी, चिड़चिड़ापन, और खराब निर्णय को देखना आम बात है। उत्तर बहुत सरल हो सकता है - नींद की कमी। - वेक-अप कॉल: संगठनात्मक जीवन में नींद का महत्व

असंगत नींद

अनगिनत सार्वजनिक अध्ययन और शोधकर्ताओं ने यह साबित कर दिया है कि नींद की नियमितता उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी नींद आपको मिलती है। अपनी उत्पादकता को अधिकतम करने के लिए और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका स्वास्थ्य जांच में है, आपको हर दिन लगातार मात्रा में नींद लेनी चाहिए।

2017 में, एक खोज यह साबित कर दिया है कि नींद का पैटर्न आपके विचार से ज्यादा मायने रखता है। कॉलेज के छात्रों के एक समूह के बाद, शोधकर्ताओं ने नींद के पैटर्न का अवलोकन किया। एक नियमित नींद कार्यक्रम का पालन करने वाले समूह ने बेहतर प्रदर्शन किया, जबकि एक छिटपुट अनुसूची वाले व्यक्तियों ने असंगत नींद के परिणामों का सामना किया।

हर रात लगभग एक ही नींद लेने के बावजूद, जो छात्र जागते थे और अलग-अलग समय पर सोते थे, उनमें जीपीए कम होता था और सर्कैडियन लय में देरी होती थी। यह साबित करता है कि लगातार अनुसूची होने से आपकी उत्पादकता में वृद्धि होगी।

यह देखना आसान है कि इस अध्ययन के निष्कर्ष आपकी नौकरी करते समय कार्य-जीवन और आपकी उत्पादकता में कैसे परिवर्तित होते हैं। जैसे नींद की कमी, आपका ध्यान, सतर्कता और रचनात्मकता आपके नींद पैटर्न से बहुत प्रभावित होती है।

अपने शारीरिक स्वास्थ्य पर नींद की कमी

आपकी उत्पादकता केवल एक चीज है जो नींद को प्रभावित करती है। यह एक आश्चर्य के रूप में नहीं आना चाहिए कि अपर्याप्त और असंगत नींद में गंभीर शारीरिक लक्षण भी होते हैं। ज्यादातर लोग जो अप्रभावी रूप से सोते हैं, वे ईर्ष्या, सुन्न हाथ और पैर, सिरदर्द और अधिक अनुभव करते हैं।

लंबे समय तक नींद की कमी भी मधुमेह और हृदय रोग जैसी पुरानी स्थितियों के लिए जोखिम बढ़ाती है। इसे कैफीन की खपत और संभावित मानसिक दुष्प्रभावों जैसे अवसाद और चिंता के साथ मिलाएं, और आपके हाथों पर एक आपदा आ गई।

हमने नीचे दिए गए अपने शेड्यूल पर नियंत्रण प्राप्त करने के तरीके के बारे में कुछ युक्तियां और ट्रिक्स संकलित की हैं। हालाँकि, यदि आप जानते हैं कि आपकी वर्तमान नींद अनुसूची आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए खतरे का विरोध करती है, तो एक पेशेवर तक पहुँचने पर विचार करें।

नींद की कमी के संभावित खतरनाक परिणाम

थकान से संभावित गंभीर परिणाम हो सकते हैं। दिन पर दिन नींद की कमी के कारण सैकड़ों दुर्घटनाएं होती हैं। यह आपकी अनुभूति क्षमताओं पर नींद लेने का एक परिणाम है, जिसमें धारणा, सतर्कता और प्रतिक्रिया समय शामिल है।

नींद से वंचित व्यक्तियों को पूरी तरह से वे सब कुछ करने में सावधानी बरतने की जरूरत है, और बस भरोसा नहीं कर सकते हैं कि वे महंगी गलतियां नहीं करेंगे। अक्सर - जैसे कार के पहिये के पीछे होने पर - इन त्रुटियों के दुखद परिणाम हो सकते हैं। - जर्नल ऑफ़ एक्सपेरिमेंटल साइकोलॉजी: जनरल

जब आप काम कर रहे हों तो यह त्रुटियों में भी बदल जाता है। नींद से वंचित रहने के दौरान चीजों को प्राप्त करना अपने आप में एक कठिन काम है, यह सुनिश्चित करना कि आपका काम उच्च गुणवत्ता वाला है लगभग असंभव है। कई कार्यकर्ता नींद की कमी के प्रभावों के दौरान महंगी गलतियां करते हैं, जो उन्हें और उनके संगठनों को नकारात्मक तरीके से प्रभावित करता है।

अपनी उत्पादकता बढ़ाने के लिए बेहतर नींद कैसे लें

अपनी उत्पादकता बढ़ाने के लिए बेहतर नींद कैसे लें:

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अपने सबसे अच्छे नींद कार्यक्रम का पता लगाएं

हमारा हर एक जीवन अलग है, जिसका अर्थ है कि कोई भी दो कार्यक्रम समान नहीं होंगे। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, लगातार और पर्याप्त नींद लेना दो महत्वपूर्ण चीजें हैं जिन पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है।

एक शेड्यूल बनाएं जो आपके लिए काम करे। तैयार होने के लिए आप सुबह कितना समय लेते हैं, बिस्तर पर जाने से पहले आपको क्या करना पसंद है, और इस बीच सब कुछ के आधार पर अपना शेड्यूल बनाएं। यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि आपको सोने के लिए उन चीजों का त्याग नहीं करना चाहिए जो आप करना चाहते हैं या करना चाहते हैं।

उदाहरण के लिए, आपको एक अच्छा, स्वस्थ नाश्ता खाने के लिए हमेशा अपनी सुबह की दिनचर्या में कुछ समय लगाना चाहिए। यदि आपको इसके लिए समय निकालने की आवश्यकता है, तो बस पहले बिस्तर पर जाएं।

अपना बेडरूम बदलो

तो, आपने अपना कार्यक्रम बना लिया है और आप उससे चिपके हुए हैं, लेकिन आप अभी भी चीजों के ऊपर महसूस नहीं कर रहे हैं। यह निम्न-गुणवत्ता वाली नींद का परिणाम हो सकता है।

कुछ लोगों की उपेक्षा यह सुनिश्चित कर रही है कि बेडरूम सोने के लिए उपयुक्त वातावरण है। एक ही कमरे में शोरगुल और ध्यान भटकाने वाली चीजें जैसे आपका बिस्तर जैसे कि टेलीविज़न, आपका मोबाइल फोन या कोई पालतू जानवर आपकी नींद में खलल डाल सकता है या रात को आपको रोक भी सकता है। अपने नींद के वातावरण से इन चीजों को हटाने से आपका मस्तिष्क आपके बिस्तर को कुछ भी नहीं बल्कि एक अच्छी, स्फूर्तिदायक नींद से जोड़ देगा।

हमेशा सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर आरामदायक और साफ हो। एक अच्छी गुणवत्ता वाला गद्दे निवेश के लायक है, साथ ही भारित कंबल भी। यदि आवश्यक हो, तो किसी भी प्रकाश को पूरी तरह से बंद करने के लिए एक आरामदायक नेत्र-मुखौटा खरीदें। पेशेवर आपके बेडरूम को ठंडा और अंधेरा रखने का सुझाव भी देते हैं। अच्छी गुणवत्ता नींद के लिए आदर्श तापमान लगभग 16-18 ° C (60-65 ° F) है।

आप जो खाते-पीते हैं, उसे देखें

हमेशा अपने दिन की प्रगति के रूप में आप क्या उपभोग करते हैं, इसका ट्रैक रखें। स्वस्थ आहार लेने से न केवल आपके शरीर को बल्कि आपके दिमाग को भी फायदा होगा। स्वस्थ खाने और जंक फूड, सोडा, अत्यधिक चीनी, शराब और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचने के अलावा, आपको उस समय पर ध्यान देना चाहिए जब आप भोजन करते हैं।

आखिरी बार आपको कुछ ऐसा पीना चाहिए जिसमें कैफीन हो, जो आपके सोने से 6 घंटे पहले कम न हो। यह सुनिश्चित करता है कि कैफीन का प्रभाव पहले से ही बिस्तर पर पड़ने तक फीका पड़ जाए, जिससे आप आसानी से सो सकते हैं।

अंतिम विचार

इस लेख को समाप्त करने के लिए, हम आपको कुछ महत्वपूर्ण के बारे में याद दिलाना चाहते हैं। यदि आवश्यक हो, तो एक स्वस्थ नींद कार्यक्रम बनाने में मदद पाने के लिए एक पेशेवर के साथ परामर्श करें। कई लोग अनिद्रा जैसी स्थितियों से पीड़ित होते हैं, जिसके लिए पेशेवर मदद और बार-बार दवा की आवश्यकता होती है।

हम आपको एक अच्छी, स्वस्थ रात की नींद और कल एक उत्पादक दिन की कामना करते हैं। उत्पादकता और आधुनिक तकनीक से संबंधित सभी अधिक मजेदार और जानकारीपूर्ण लेखों के लिए कृपया हमारे पास लौटें! अपने दिन-प्रतिदिन के तकनीकी जीवन में आपकी मदद करने के लिए नियमित ट्यूटोरियल, समाचार लेख और गाइड के लिए हमारे न्यूज़लेटर की सदस्यता लेने पर विचार करें।