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हमारा समग्र कल्याण हमारे पास मौजूद भावनात्मक और शारीरिक अनुभवों पर आधारित है। चूंकि प्रौद्योगिकी जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, इसलिए यह भी महत्वपूर्ण है कि हम कैसा महसूस करते हैं, इस पर पड़ने वाले प्रभाव को पहचानें। इसे हमारी 'डिजिटल या ऑनलाइन भलाई' कहा जाता है, और यह अनिवार्य रूप से इस बारे में जागरूक होने के बारे में है कि ऑनलाइन होना हमें कैसा महसूस करा सकता है, और यह सुनिश्चित करना कि हम अपनी और अन्य लोगों की देखभाल करते हैं। इसमें हमारे मानसिक, या शारीरिक स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव पर ध्यान देना और कठिन अनुभवों से निपटने का तरीका जानना शामिल हो सकता है।



ऑनलाइन होना आपकी भलाई को कैसे प्रभावित कर सकता है।

हमारी ऑनलाइन भलाई उस सामग्री से प्रभावित हो सकती है जो हम देखते हैं, दूसरों के साथ हमारी बातचीत, हमारे द्वारा ऑनलाइन किए जाने वाले विकल्प और यहां तक ​​कि हम प्रौद्योगिकी और इंटरनेट का उपयोग करके कितना समय बिताते हैं। जीवन के अन्य क्षेत्रों की तरह, ऑनलाइन होना सकारात्मक और नकारात्मक अनुभव ला सकता है और इसके लिए समय निकालना एक अच्छा विचार है विचार करें कि ऑनलाइन जाना हमारे महसूस करने, सोचने और व्यवहार करने के तरीके को कैसे प्रभावित कर सकता है।

ऐसे कई अलग-अलग कारक हैं जो आपकी ऑनलाइन भलाई को प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए:



  • जबकि सोशल मीडिया दोस्तों के संपर्क में रहने और उनके जीवन में क्या चल रहा है, यह देखने का एक शानदार तरीका है, इसकी तुलना आपके अपने जीवन में क्या हो रहा है, इसकी तुलना न करना कठिन हो सकता है। याद रखें कि लोग आमतौर पर अपनी हाइलाइट रील पोस्ट कर रहे हैं, और यह सामान्य रूप से उनके जीवन का उचित प्रतिबिंब नहीं हो सकता है।
  • इंटरनेट उन तस्वीरों और वीडियो से भरा है जो 'सामान्य' के आदर्श संस्करण को चित्रित करते हैं। हम पूर्णता के चित्रण के खिलाफ कैसे दिखते हैं, इसे मापने से अपर्याप्त या कम आत्मविश्वास महसूस हो सकता है। हम जो देखते हैं उसे चुनौती देना और खुद को याद दिलाना महत्वपूर्ण है कि जो हम ऑनलाइन देखते हैं उसे भारी रूप से संपादित किया जा सकता है या सावधानी से चुना जा सकता है ताकि वह केवल वही दिखा सके जो वह आपको देखना चाहता है।
  • क्या आपकी पोस्ट को मिलने वाली प्रतिक्रिया के स्तर से आपका मूड प्रभावित होता है?आमतौर पर सोशल मीडिया खुद को सबसे अच्छा दिखाता है, इसलिए यह समझ में आता है कि हमारी पोस्ट को मिलने वाले लाइक और कमेंट से भावनाएं और आत्मसम्मान प्रभावित हो सकते हैं। यदि आपकी पोस्ट को वह प्रतिक्रिया नहीं मिली जिसकी आप उम्मीद कर रहे थे - यदि आप इससे खुश थे, तो यह सब मायने रखता है। आप अपने ऑनलाइन व्यक्तित्व से कहीं अधिक हैं - इसे याद रखें और इसका जश्न मनाएं।
  • दूसरों के ऑनलाइन दिखाए जाने वाले आश्चर्यजनक जीवन को देखते हुए, और गुम होने का डर (FOMO), अपर्याप्तता, या अकेलेपन की भावनाओं को जन्म दे सकता है। हालाँकि, यह याद रखने योग्य है कि भले ही किसी के पास बहुत अच्छा समय हो, वे घर पर टीवी देखने में उतनी ही उबाऊ रातें बिताते हैं। कोई भी व्यक्ति पूर्ण जीवन नहीं जीता है, भले ही सोशल मीडिया उसे इस तरह देखने की अनुमति दे।
  • ऑनलाइन हर कोई दयालु और सहायक नहीं है, लोग अनुचित और आहत करने वाली बातें कह सकते हैं और कर सकते हैं। साइबरबुलिंग और ऑनलाइन उत्पीड़न किसी को भी हो सकता है और कभी-कभी अनजाने में भी हो सकता है, लेकिन जो मजाक के रूप में कहा जाता है वह प्राप्तकर्ता को बहुत परेशान कर सकता है। साइबरबुलिंग को पहचानना और इससे निपटने के लिए सलाह और समर्थन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
  • ऑनलाइन बहुत अधिक समय बिताने का मतलब यह हो सकता है कि आप वास्तविक जीवन के कनेक्शनों से वंचित हैंपरिवार या दोस्तों के साथ, शारीरिक गतिविधि, या आपकी नींद पर असर। ऑनलाइन बनाम ऑफलाइन गतिविधियों का स्वस्थ संतुलन रखें।

कुछ सरल कार्यनीतियां नकारात्मक भावनाओं को कम करने, आपके समग्र कल्याण को बढ़ाने और ऑनलाइन को और अधिक मनोरंजक बनाने में मदद कर सकती हैं।

आप ऑनलाइन अधिक जागरूक कैसे हो सकते हैं?

    कुछ पोस्ट करने से पहले सोचें कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं?क्या इसलिए कि आप प्रशंसा, समावेश, आश्वासन की तलाश में हैं? अपने आप से पूछें कि यह आपके लिए क्यों महत्वपूर्ण है। आप जितना समय ऑनलाइन बिता रहे हैं, उस पर ध्यान दें. यह जानना महत्वपूर्ण है कि यह आपकी दोस्ती, आपके परिवार या आपके स्कूल के काम को कैसे प्रभावित कर सकता है। बहुत सारे ऐप और डिवाइस हैं जो आपको यह प्रबंधित करने में मदद करते हैं कि आप कितना समय ऑनलाइन बिताते हैं। विकर्षणों को कम करने के लिए ऐप नोटिफिकेशन को बंद करने पर विचार करें। मात्रा बनाम गुणवत्ता।ऑनलाइन समय का ट्रैक खोना बहुत आसान हो सकता है। यह समीक्षा करना हमेशा एक अच्छा विचार होता है कि आप किस प्रकार के कार्य ऑनलाइन करते हैं। अपना समय ऑनलाइन बिताने के कई बेहतरीन तरीके हैं; सीखना, बनाना, संवाद करना, मनोरंजन करना… यहां तक ​​कि एक बिल्ली का वीडियो देखना भी हमें खुश करने में मदद कर सकता है। ऑनलाइन उत्पादक और निष्क्रिय समय का अच्छा संतुलन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। उन चीजों और लोगों के लिए समय निकालें जो आपको खुश करते हैं।इस बारे में सोचें कि आप जिस सामग्री को ऑनलाइन देखते हैं, वह आपको कैसा महसूस करा रही है। अगर कुछ ऐसा आता है जो आपको ईर्ष्या करता है या पर्याप्त अच्छा नहीं है, तो विचार करें कि क्या इस तरह से सोचना मददगार या यथार्थवादी है? याद रखें कि खुद पर ज्यादा सख्त न हों। कोई भी एकदम सही नहीं होता। अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें।सुनिश्चित करें कि आप अच्छा खा रहे हैं, और पर्याप्त व्यायाम कर रहे हैं। समर्थन प्राप्त करें - साझा की गई समस्या आधी समस्या है।अगर कोई चीज आपको परेशान कर रही है, या आप किसी मित्र के बारे में चिंतित हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। ऐसे कई संगठन भी हैं जो समर्थन और सलाह देते हैं। इनके बारे में अधिक जानकारी के लिए, क्लिक करें यहां .

आपकी ऑनलाइन भलाई के प्रबंधन के लिए शीर्ष 10 युक्तियाँ

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