आपकी फिटनेस पर नज़र रखने के लिए एक्सेल के लिए 5+ टेम्प्लेट

अधिक स्वस्थ व्यक्ति बनें और अपनी दिनचर्या, कैलोरी की खपत और एक्सेल टेम्प्लेट के साथ अन्य फिटनेस संबंधी गतिविधियों पर नज़र रखें।

यह सोचना आम धारणा है कि एक्सेल केवल गणित और जटिल व्यावसायिक डेटा विश्लेषण के लिए है। वास्तव में, आप अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए, सहज ज्ञान युक्त कसरत लॉग टेम्प्लेट का लाभ उठाकर अपनी फिटनेस और स्वास्थ्य को ट्रैक करने के लिए एक्सेल का उपयोग कर सकते हैं। वे उपयोग करने में आसान हैं, और आपको उन सभी तक पहुंचने की आवश्यकता है जो आपके कंप्यूटर पर Microsoft Excel या Excel Online सदस्यता है।

हमारी सूची में प्रत्येक टेम्पलेट को आपके द्वारा अनुकूलित और संपादित किया जा सकता है, जिसमें कोई प्रतिबंध नहीं है। समायोजन करें, डिज़ाइन बदलें, और अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप टेम्पलेट को रूपांतरित करें।

एक्सेल टेम्प्लेट का उपयोग कैसे करें?

एक बार जब आप Microsoft Excel को अपने कंप्यूटर पर स्थापित कर लेते हैं, तो टेम्पलेट का उपयोग करना एक-दो-तीन की तरह आसान होता है। नीचे दिए गए चरण आपके द्वारा इंटरनेट से डाउनलोड किए जाने वाले सभी टेम्प्लेट के लिए सार्वभौमिक हैं, क्योंकि अंतर्निहित एक्सेल टेम्प्लेट एप्लिकेशन को लॉन्च करने से पहले ही आपकी वेलकम स्क्रीन पर दिखाई देते हैं।

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1. उस टेम्पलेट को डाउनलोड करें जिसे आप उपयोग करना चाहते हैं। सुरक्षित स्रोतों से केवल डाउनलोड करना सुनिश्चित करें!
2. Excel में टेम्पलेट खोलने के लिए आपके द्वारा डाउनलोड की गई फ़ाइल पर क्लिक करें। यह आमतौर पर के साथ समाप्त होने वाली फ़ाइल है .xlsx या .dotx विस्तार।
3. एक्सेल टेम्पलेट खोल देगा। यहां, आप टेम्पलेट का उपयोग करना शुरू कर सकते हैं या अपनी आवश्यकताओं के लिए इसे अनुकूलित कर सकते हैं जो आपके द्वारा पहले से ही जानते और प्यार करने वाले उपकरणों का उपयोग करते हैं।
4. अपने टेम्पलेट को बचाने के लिए, का उपयोग करें Ctrl + रों (सहेजें) मूल फ़ाइल या संशोधित करने के लिए कीबोर्ड शॉर्टकट Ctrl + खिसक जाना + रों (के रूप में सहेजें) एक अलग फ़ाइल बनाने के लिए शॉर्टकट, खाली टेम्पलेट को अछूता छोड़कर।

शीर्ष एक्सेल टेम्प्लेट्स को अपनी फिटनेस पर नज़र रखने के लिए

यहाँ हैं महत्वपूर्ण एक्सेल टेम्पलेट अपनी फिटनेस पर नज़र रखने में आपकी मदद करने के लिए

1. एक्सेल के लिए व्यायाम प्लानर टेम्पलेट

एक महान व्यायाम एक नियोजित व्यायाम है। आगे बढ़ने के लिए इस टेम्पलेट का उपयोग करना सुनिश्चित करें और अपनी दिनचर्या को किसी ऐसी चीज़ में विकसित करें जिसका आप अनुसरण और आनंद ले सकें। इस टेम्प्लेट में वर्कआउट के सभी आवश्यक भाग शामिल हैं, वार्मअप चरण से शुरू होकर कूल-डाउन तक।

टिप : यह टेम्प्लेट आपको अपने वर्कआउट को अपनी दिनचर्या में फिट करने के लिए आगे की योजना बनाने में मदद करता है। यदि आपको संपूर्ण वर्कआउट पूरा करने का समय नहीं मिल रहा है, तो इस टेम्प्लेट का उपयोग करके पूर्ण सत्र को छोटे, अधिक प्रबंधनीय विखंडनों को तोड़ने के लिए उपयोग करें।

इस टेम्पलेट के बारे में हम जो प्यार करते हैं वह आपकी जानकारी के लिए जोड़ा गया क्षेत्र है - इसे कस्टमाइज़ करें और भविष्य के संदर्भ के लिए, या आसानी से किसी निजी प्रशिक्षक के साथ काम करने के लिए अपनी जानकारी भरें।

ब्राउज़र में डाउनलोड या संपादित करें : व्यायाम योजनाकार Microsoft द्वारा (मुक्त)

2. साप्ताहिक भोजन योजनाकार टेम्पलेट

यह मत भूलो कि आपके स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा वह भोजन है जिसका आप उपभोग करते हैं। इस टेम्पलेट का उपयोग करके, आप आगामी सप्ताह के लिए अपने भोजन की योजना बना सकते हैं - इसमें शामिल स्नैक्स।

टिप : मन लगाकर खाने का अभ्यास करें। धीरे-धीरे चबाएं और भोजन का स्वाद महसूस करें, और एक बार में छोटे भागों का सेवन करें। खाने के बाद खूब पानी पीना न भूलें।

सूची में अन्य टेम्प्लेट के संयोजन के साथ इस टेम्पलेट का उपयोग करना आपके कल्याण को बेहतर बनाने में बहुत मददगार हो सकता है। हर दिन हर क्षेत्र को कुछ अलग करने का लक्ष्य रखें, और कभी-कभार धोखा देने वाले दिन के साथ स्वस्थ स्नैक्स भी शामिल करें।

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डाउनलोड : साप्ताहिक भोजन योजनाकार Microsoft द्वारा (मुक्त)

3. एक्सेल के लिए दैनिक खाद्य कैलोरी और वसा लॉग टेम्पलेट

क्या आप अपने शरीर में डाले गए भोजन का अधिक गहन विश्लेषण चाहते हैं? यह टेम्पलेट आपके लिए एकदम सही है। यह आपके दैनिक भोजन के सेवन को तोड़ देता है और आपको कैलोरी और वसा प्रतिशत का एक लॉग दिखाता है। सारांश और लॉग आप दिन के दौरान बेहतर भोजन विकल्प बनाने में मदद करते हैं, जो आप खा रहे हैं, उसके बारे में सोचना आसान है।

ब्राउज़र में डाउनलोड या संपादित करें : दैनिक भोजन कैलोरी और वसा लॉग Microsoft द्वारा (मुक्त)

4. एक्सेल के लिए लॉग स्प्रेडशीट टेम्पलेट पियो

जब बात फिटनेस की हो तो पानी आपका इक्का कार्ड है। यह आपको सूचीबद्ध करने की तुलना में अधिक तरीकों से आपकी मदद करता है, और इसके सेवन को बढ़ाने से आपके स्वास्थ्य में आसानी से सुधार होगा। आपकी यात्रा में मदद करने के लिए, सी थ्री फाउंडेशन द्वारा इस अद्भुत पानी के सेवन ट्रैकर का उपयोग करें।

डाउनलोड : लॉग स्प्रेडशीट पियो सी थ्री फाउंडेशन (फ्री) द्वारा

5. एक्सेल के लिए वर्कआउट चार्ट टेम्पलेट

एक और अद्भुत और गहराई से वर्कआउट रूटीन टेम्पलेट वेरटेक्स 42 से आता है। यह टेम्पलेट आपकी कसरत को तोड़ देता है, जिससे आप अपनी दिनचर्या को छोटे विवरणों में पूरी तरह से अनुकूलित कर सकते हैं।

टिप : सबसे अच्छी कसरत एक कसरत है जिसका आप आनंद लेते हैं। अपने आप को तनाव न दें और वार्म अप करने के लिए पर्याप्त समय समर्पित करें, बीच-बीच में आराम करें, और फिर अपनी दिनचर्या पूरी होने पर ठंडा करें।

इस टेम्प्लेट में, वार्मअप, कोर बॉडी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, अपर बॉडी ट्रेनिंग और अन्य जैसे सेक्शन में वर्कआउट किया जाता है। प्रत्येक श्रेणी को आपको भरने के लिए सेट, प्रतिनिधि, वजन, समय और नोट्स के साथ आगे विस्तृत किया गया है।

डाउनलोड : वर्कआउट चार्ट Vertex42 (फ्री) द्वारा

6. एक्सेल के लिए फिटनेस विजन टेम्प्लेट

Microsoft से इस सुंदर प्रीमियम टेम्पलेट के साथ अपने लक्ष्यों को ठीक से निर्धारित करें। एक नज़र में एक्सेल फिटनेस विज़न टेम्पलेट के साथ अपने जीवन शैली के उद्देश्यों को पहचानें। चार अलग-अलग श्रेणियों 'अब और फिर' के विपरीत जहां आप अभी हैं, जहां आप चाहते हैं कि आप बढ़ते हैं।

इस टेम्पलेट को नियमित रूप से अपने आप को प्रेरित करने के लिए रखें, यह याद दिलाते हुए कि आपके लक्ष्य आपकी पहुंच के भीतर हैं। एक बदलाव करने और हर दिन अपनी प्रगति देखने के लिए प्रेरित और प्रेरित रहें।

यह टेम्प्लेट उन चार बड़ी श्रेणियों पर केंद्रित है जो आपके स्वास्थ्य को बनाती हैं: फिटनेस, पोषण, मन और ऊर्जा। देखें कि सबसे अधिक काम की क्या जरूरत है और इस टेम्पलेट की मदद से अधिक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करें।

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डाउनलोड : फिटनेस दृष्टि Microsoft द्वारा (Microsoft 365 के लिए प्रीमियम)

7. एक्सेल के लिए ब्लड प्रेशर ट्रैकर टेम्पलेट

सुनिश्चित करें कि आपके स्वास्थ्य के मुद्दों के साथ-साथ आपके स्वास्थ्य पर भी नज़र रखी जाती है। हाई या लो ब्लड प्रेशर की समस्या वाले लोग पैमाइश माप कर इस टेम्पलेट का पूरा फायदा उठा सकते हैं।

किसी भी चेतावनी के संकेत को नोटिस करने के लिए इस टेम्पलेट का उपयोग करें, और अपने रक्तचाप के बारे में अपने डॉक्टर से संपर्क करने के लिए जानें। टेम्पलेट आपके रक्तचाप को मापने में मदद करने के लिए एक सूचनात्मक सूचना भी देता है और आपको याद दिलाता है कि पेशेवरों से कब सलाह लें।

ब्राउज़र में डाउनलोड या संपादित करें : Microsoft द्वारा ब्लड प्रेशर ट्रैकर (नि: शुल्क)

अंतिम विचार

यदि आपको एक्सेल के साथ किसी और सहायता की आवश्यकता है, तो हमारी सहायता करने के लिए 24/7 उपलब्ध हमारी ग्राहक सेवा टीम तक पहुंचने में संकोच न करें। उत्पादकता और आधुनिक दिन प्रौद्योगिकी से संबंधित अधिक जानकारीपूर्ण लेखों के लिए हमारे पास लौटें!

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